Trening na mase

20/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię [...]

[...] chciałem zrobić redukcję, schudłem i nic ze mnie nie zostało. Teraz wracam po tej długiej przerwie i chce dobrze zacząć więc rekompozycja bedzie chyba dobrym wyborem. Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 4x8 albo 5x5? Wiosło 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi stojąc 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dipsy 4x8 Wyciąg triceps 4x10 Łydki [...]

[...] dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami kulowymi to miniaturowe podnoszenie ciężarów gdzie podstawą są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy [...]

[...] teoretycznie powinny sobie z tym poradzić. Niskie otłuszczenie jest wskazane!! O misce już nie piszę, bo też było wielokrotnie, a teraz jeszcze doszło - jedz zimne/ciepłe.. Trening z masą ciała - można ustawić nacisk na poszczególne grupy mięśniowe, czego w kettlach raczej nie ma, bo kettle to nie kulturystyka. Chyba że ktoś na siłę będzie robił [...]

:-) Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga... Droga wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, [...]

@Badassgym: wpływ ciężkich treningów na odważniki jest chyba bezdyskusyjny. Kością niezgody była chyba odwrotność, czyli wpływ ćwiczeń z odważnikami na inne boje. Ciekawy byłby eksperyment: sprawdzenie maxa w MC --> trening bazujący na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego [...]

@Ojan Trening po powrocie, ale może nie od razu, może w międzyczasie zjem śniadanie. @Godula: Maciek = wiedza + dyscyplina. Wiem! Dietę tłuszczową odpuściłem. Kawa z masłem została, bo mam sporo masła. Nie nadaję się do takiego reżimu.. Nie chcę się też jakoś specjalnie udręczać. Podoba mi się podejście Ojana i DrazkaM, ale jednak oni też jakąś [...]

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]

Dremor śledzę sporty walki od już jakiegoś dłuższego czasu i powiem Ci jedno: na tych najwyższych poziomach wygrywają zwyczajnie silniejsi gdy umiejętności każdy ma wysokie weź takiego Zimnocha czy Wacha na trening crossfitu z dużymi klamotami to się zesrają... Adamek też nie lepszy w tej kwestii, jego poprzedni trener rozpisał mu trening [...]

Szajba. Nie pytam się o Twoje maksy ale jak szybko osiągnęłaś wartości uchodzące za przeciętne. Wiadomo, te wartości z perspektywy trenujących siłowo są śmieszne, z perspektywy osób nie trenujących -dobre, z mojej prospektywy wystarczające. Tobie wystarczy być trochę silnym i mi też. Moje „ trochę”jest i tak mniejsze o Twojego, zapasu nie mam i mi [...]

Masę to widać u tego Pana w czerwonym, Pan w pomarańczowym nadal szczupło wygląda. Brann - ten trening co go zrobiłeś plus wiosło co go nie zrobiłeś nie wygląda objętościowo potężnie. Pewnie ze jak czasu nie ma to nie ma - i wyspać się trzeba, ale kurczę blade to ile Ty tam godzin pracujesz że nie miałeś 1,5 godz na spokojny trening??

Masę to widać u tego Pana w czerwonym, Pan w pomarańczowym nadal szczupło wygląda. Brann - ten trening co go zrobiłeś plus wiosło co go nie zrobiłeś nie wygląda objętościowo potężnie. Pewnie ze jak czasu nie ma to nie ma - i wyspać się trzeba, ale kurczę blade to ile Ty tam godzin pracujesz że nie miałeś 1,5 godz na spokojny trening?? No nie [...]

Odnośnie krytyków - kettle są stawiane na równi ze sztangą i np. jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że [...]

a co w przypadku jak trenuje 5 razy w tyg i do tego chce przypalic fatu? treningi mam pon wtor sro piat sob 1 parta w tyg. pon sro piat robilem aeroby po 30min po tren siłowym. czyli trening siłowy po nim 80g witargo i amino proste i pozniej aero 30min. moge tu jakoś wpleść hiit? duzo słyszałem o tym sposobie spalania tłuszczu ale jakoś nigdy nie [...]

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

jest ktos konkretny kogo masz na mysli i da sie te efekty wiarygodnie, wizualnie i wynikowo obejrzec ? Mike Mahler - nie dość, że chyba "najczystszy" ketlarz w zestawieniu, to jeszcze weganin :-D http://www.mikemahler.com/ Steve Cotter http://www.fullkontact.com/ Steve Maxwell - u tego Pana sporo ćwiczeń z masą własnego ciała i ćwiczeń z [...]

Mam 16 lat i niedługo zaczynam robić mase. Dietke mam i trening też. Zaczełem cwiczyc w lutym tego roku. Najgorzej u mnie ze snem i tak sobie pomyślałem zeby sobie zakupić ZMA apteczne. Ael czytałem na stronce jakiegoś tam sklepu inetrnetowego ze ZMA można stosować dopiero powyzej 21 roku zycia bo podwyzsza tescia, a w tym wieku co ja jestem to i [...]

To ze nie jestes zmeczony nie jest wykladnikiem slabego treningu, ten plan to jest nauka krok po kroku, jak najlepiej wykorzystac czas na trening, nie chodzi tutaj o katowanie miesni tylko o systematyczny progres, jesli chodzi o sile jak i mase.Czy bedziesz dalej nim jechal czy nie to juz twoja sprawa.

mam od qmpla który ćwiczy taką dietę. chciałem najpierw zrobić kopenhaską ( 6 dzień -4kg). Moge ją stosować jak skoncze? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) [...]

[...] masę adrenaliny, ma walor turystyczny, jest wymagający fizycznie. Innym zostawię kiszenie się na siłowni i gadanie jaka to zaraza jest be a dźwiganie to je życie i emocje Trening siłowy - owszem - będę kontynuował- zależy mi na sile- ale to już nie będzie jak do tej pory główna aktywność. W przyszłym roku planuje zaliczyć wszystkie (jeżeli [...]